كيف أحسن مزاجي أثناء الدورة الشهرية؟
الدورة الشهرية هي عملية طبيعية تحدث في جسم المرأة شهرياً، وقد تصاحبها مجموعة من الأعراض الشائعة التي يمكن أن تختلف من شخص لآخر. وقد تختلف شدتها ومدتها أيضًا. إذا كانت الأعراض تسبب لك عائقًا كبيرًا في الحياة اليومية، فمن الجيد استشارة الطبيب للحصول على تقييم ومشورة إضافية
أعراض الدورة الشهرية
إليك قائمة ببعض الأعراض الشائعة التي قد تحدث خلال الدورة الشهرية:
- آلام الحيض (التقلصات الحيضية): قد تشعر المرأة بآلام في أسفل البطن تحدث نتيجة للتقلصات الحيضية التي تحدث عندما ينقبض الرحم لطرد الدم الشهري.
- التقلبات المزاجية: قد تلاحظ تقلبات في المزاج مثل الغضب، الحزن، الانزعاج، أو الحساسية العاطفية.
- الإجهاد والتعب: قد تشعر بالإجهاد والتعب قبل وخلال الدورة الشهرية نتيجة التغيرات الهرمونية في الجسم.
- الصداع: يمكن أن يشعر بعض الناس بالصداع خلال الدورة الشهرية.
- تغيرات في الشهية: قد تشعر برغبة زائدة في تناول الطعام أو تغير في الشهية قبل الدورة الشهرية.
- الانتفاخ والغازات: يمكن أن تحدث تغيرات في الهضم مثل الانتفاخ وتجمع الغازات خلال الدورة.
- التغيرات في الوزن: قد تلاحظ تغيرات طفيفة في الوزن نتيجة لاحتباس السوائل خلال الدورة .
- تغيرات في البشرة: قد تلاحظ تغيرات في بشرتك مثل ظهور حب الشباب أو تجفاف البشرة خلال الدورة الشهرية.
تنظيم الدورة الشهرية وتخفيف الألم وتحسين المزاج يمكن تحقيقه من خلال مجموعة من الإجراءات الطبيعية والتغذية السليمة. إليك بعض النصائح التي قد تساعد:
- ممارسة التمارين الرياضية: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية وتحسين المزاج عن طريق إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفينات. تجنبي التمارين الشاقة إذا كنتِ تعانين من آلام شديدة.
- الراحة: الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم يمكن أن يساعد في تقليل التوتر والتشنجات وبالتالي تخفيف الألم.
- التدفئة: وضع أسخنة دافئة على البطن أو الظهر قد يساعد في تخفيف الآلام والتقليل من التشنجات العضلية.
- المسكنات البسيطة: يمكن استخدام المسكنات البسيطة مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين لتخفيف الآلام الناجمة عن التقلصات الشديدة.
- الاسترخاء وتقنيات التنفس: ممارسة تقنيات التنفس العميق والاسترخاء مثل التأمل واليوغا يمكن أن تخفف من الضغط النفسي والجسدي وبالتالي تقليل الألم.
- التغذية السليمة: تناول الطعام الصحي والمتوازن قد يساعد في تقليل الأعراض النفسية والجسدية للدورة الشهرية. زد من تناول الخضراوات والفواكه والمأكولات الغنية بالألياف والمغذيات. كما ينصح بتجنب الأطعمة الدهنية والمالحة والسكريات المكررة.
- التدليك والعلاج بالحرارة: استخدمي السخانات الحرارية أو اتخذي حمامًا دافئًا لتخفيف الآلام الناجمة عن التقلصات الشديدة. كما يمكن أن يكون التدليك بشكل خفيف مفيدًا أيضًا.
- الأعشاب الطبيعية: بعض الأعشاب مثل الزنجبيل والكركم قد تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية وتهدئة الجسم. قبل استخدام أي علاج طبيعي، استشيري طبيبك. في حال كانت الآلام شديدة أو متكررة جدًا أو لم يكن هناك تحسن ملحوظ بعد تجربة هذه النصائح، يجب عليك مراجعة الطبيب للحصول على تقييم شامل والتأكد من عدم وجود مشكلة صحية أخرى.
المنتجات المقترحة
الأكثر مبيعا!
د.م. 319,00
اشتري الآن
اكتشفي Vitex | أفضل مكمل غذائي طبيعي لتنظيم الدورة الشهرية وعلاج تكيس المبيض
د.م. 249,00
