خطوات للتغلب على تكيس المبايض وعدم انتظام الدورة الشهرية
نصائح غذائية لسلامتك وصحتك
نظام غذائي للتعامل مع تكيس المبايض وعدم انتظام الدورة الشهرية يعتمد على تقليل الالتهابات وتعزيز الأطعمة المضادة للالتهابات.
الابتعاد عن
- اللحوم المصنعة: مثل الهوت دوغ، السوسيس، اللانشون، والبلوبيف.
- الأطعمة المقلية والنصف مقلية: مثل الناجتس، البطاطس المقلية، السمبوسك، وأي أكلات مقلية بعمق.
- الدهون المتحولة والمشبعة: مثل الجبن المطبوخة، كريمة الطبخ، السمن الصناعي، والزيوت النباتية.
- السكر المضاف: مثل العصائر المعلبة، المعجنات، المخبوزات، والحلويات.
التركيز على
- الأطعمة المضادة للالتهابات: مثل الطماطم الغنية بمضادات الأكسدة (الليكوبين).
- الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون، المكسرات، الأفوكادو، والبذور.
- البروتينات: مثل البيض، الفراخ، الأسماك، الجبن القريش.
- الخضروات الورقية: مثل السبانخ الغنية بالماغنيسيوم، بالإضافة إلى الورقيات الخضراء.
- الحبوب الكاملة: مثل الكينوا، العدس، الذرة، الفريك، والبرغل.
- التوابل: مثل القرفة والكركم لاحتوائهما على مضادات الأكسدة.
- النعناع: يساعد على دعم توازن هرمون التستوستيرون.
- التوتيات: مثل التوت الأزرق، الأسود، الأحمر، والفراولة لاحتوائها على مضادات الأكسدة.
نمط الحياة
ممارسة التمارين الرياضية المتوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة يوميًا مثل المشي السريع، الجري، السباحة، أو ركوب الدراجة؛ يساعد ذلك في تقليل الالتهابات في الجسم.
هذا النظام يهدف إلى دعم صحة الجسم بشكل عام وتقليل تأثيرات تكيس المبايض وعدم انتظام الدورة الشهرية من خلال تنظيم النظام الغذائي وممارسة النشاط البدني بانتظام.
الأكثر مبيعا!
د.م. 319,00
اشتري الآن
اكتشفي Vitex | أفضل مكمل غذائي طبيعي لتنظيم الدورة الشهرية وعلاج تكيس المبيض
د.م. 249,00
